亚博巴士|送礼不如送健康,重阳节陪父母一起运动,恰是“最暖告白”

亚博巴士|送礼不如送健康,重阳节陪父母一起运动,恰是“最暖告白”

亚博巴士,国庆小长假的最后一天,恰逢“九九重阳节”,也是我国第7个法定“老年节”。

大家怎么度过这意义非凡的一天?

是给父母送上保健品之类的“重阳大礼包”,

还是跟父母共叙家常享受闲暇时光?

其实,重阳节自古就是人们登高祈福的日子,

陪父母一起外出运动,

期盼年年健康顺意,

才是最真情的告白。

孤身一人在杭州工作了5年的龚先生,今年就陪父母过了一个难忘的重阳节。他老家是湖南的,往年工作忙,在重阳节这一天回不了家,都是给父母寄去一些礼品。今年龚先生趁假期跟父母一起去爬了山。“很久没看见两位老人这么开心了,记得上一回一起爬山还是七八年前,这次明显感觉父母老了、吃力了许多。”龚先生说,他已经给父母购买了一套家庭健身器材,当做今年的重阳礼物。“我以后会常回家看看,叮嘱他们日常多做运动。”

虽然重阳已过,但陪父母运动的心永远都不算晚。在这个秋高气爽的时节,适当运动还可以达到心旷神怡、健身祛病的目的。除了出游赏景、登高远眺,还有哪些运动适合老年人呢?

对于体力稍差的老人来说,可以选择散步。在马路上、公园里散步,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,对于活络筋骨、放松身体很有益处。特别是在公园等环境好的地方散步,既能锻炼身体,还能欣赏景色,一举两得。

如果想加大一点难度,可以选择倒退走。可别小瞧这一个动作,人在倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人来说是非常有益的,可以帮助减轻腰椎的压迫感。需要注意的是,在倒退走的过程中需要有人在旁保护,毕竟安全是第一位的。

如果对太极拳感兴趣,也是不错的选择。对防治慢性疾病有较好的效果,非常适合于老年人。打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性。

对于身体条件尚佳的老人来说,可供选择的运动就更多。如果喜欢一个人锻炼,可以尝试慢跑,锻炼心肺能力的效果也更好。建议每次慢跑持续半小时左右,且运动前后要注意热身和拉伸。同时,广场舞是大多数老人选择的运动方式,伴随着音乐尽情舞动身体,每一个细胞都动起来,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。此外,球类运动更有趣,挑战性也更大,适合老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人兴趣爱好加以选择。

值得注意的是,老年人在运动时应保持均匀呼吸,采取从慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不畅或憋气;运动时需要感觉到肌肉被拉伸,但不要抻拉过度,运动后都应放松伸展过的部位,等肌肉缓和再做伸展;锻炼要循序渐进,强度要适当,每周进行三四次较为适宜,若运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整。

本报记者 梅 杰 综合报道


上一篇:售价7.88~11.38万元,吉利帝豪GL正式上市
下一篇:专访:须用长远眼光看待美中关系